Запор – деликатная проблема, с которой периодически сталкивается каждый человек. У кого-то причиной становится неправильное питание, прием лекарственных препаратов. Для некоторых нарушение стула является серьезной проблемой, провоцирующий интоксикацию, боли, обострение геморроя. Иногда достаточно наладить правильное питание, чтобы забыть о проблеме навсегда.
Что такое запор?
Запор – распространенная проблема, которая включает несколько основных симптомов:
- дефекация менее 3 раз в неделю;
- слишком твердый кал;
- ощущение инородного тела в заднем проходе, неполного очищения кишечника;
- необходимость тужиться при опорожнении.
У взрослых людей основной причиной запора становятся следующие особенности питания и проблемы:
- резкое изменение климата, переезд, смена часового пояса и характера питания;
- отсутствие комфортных условий для посещения туалета, при котором человек психологически не может опорожнить кишечник;
- сильный стресс;
- поздние сроки беременности;
- отсутствие регулярной физической нагрузки;
- постельный режим при травме, переломе или после операции.
В таких ситуациях можно быстро восстановить стул, если вернуться к привычному образу жизни и питанию.
Но более опасным является хронический запор. Такая проблема связана с нарушением работы кишечника. У пациентов наблюдается изменение перистальтики – двигательной активности толстой кишки. Каловые массы не могут быстро проходить через просвет, задерживаются, уплотняются, развивается запор.
Среди характерных причин:
- малоподвижный образ жизни;
- постоянная сидячая работа;
- нехватка в ежедневном питании пищевых волокон;
- отсутствие регулярного питьевого режима;
- прием пищи 1−2 раза в сутки.
Нередко хронический запор является первым признаком заболеваний кишечника, опасных опухолей, полипов и воспалительных процессов. В таком случае точную причину поможет установить гастроэнтеролог.
Что делать при запоре?
В большинстве случаев причиной запора становится неправильный образ жизни и невнимательное отношение к собственному здоровью. Терапевты рекомендуют:
- стараться очищать кишечник в одно и то же время, чтобы выработать определенный режим;
- обязательно позаботиться о плотном и калорийном завтраке, который содержит каши, фрукты, овощи и другие полезные продукты, богатые клетчаткой;
- ежедневно пить не менее 2 л чистой воды без газа;
- постараться больше двигаться, подниматься по лестнице вместо лифта, делать разминку во время работы.
При вздутии можно делать легкий самомассаж живота круговыми движениями по часовой стрелке. Это уменьшает симптомы метеоризма, снимает спазмы.
Особенности питания при запорах
Основной упор при лечении хронического запора врачи делают на коррекцию рациона. Среди важных рекомендаций:
- принимать пищу 3−4 раза в день небольшими порциями;
- завтракать, обедать и ужинать в одно время;
- не забывать о легких жидких блюдах (овощных и рыбных супах, пюре);
- ежедневно съедать не менее 30−35 г натуральной клетчатки в сутки (употреблять 400-500 г овощей, фруктов в любом виде, кроме сладких десертов);
- отказаться от жареных блюд в пользу вареных, тушеных и запеченных продуктов;
- ежедневно утром выпивать стакан чистой воды без газа, чтобы стимулировать работу кишечника.
При хронических запорах врачи рекомендуют отказаться от пищи, которая содержит большое количество углеводов. Важно убрать из рациона белые крупы, макаронные изделия и рафинированные продукты (манную крупу, очищенный рис, фаст-фуд).
Для улучшения перистальтики в блюда можно добавлять немного растительного масла. На ночь обязательно врачи рекомендуют выпивать кефир, простоквашу, съедать несколько кусочков чернослива.
Перед лечением хронического запора необходимо обратиться к врачу, пройти диагностику. Важно исключить опухоли и другие новообразования, которые протекают в скрытой форме. Опытный терапевт предложит практичную диету с учетом образа жизни, возраста, подберет легкие слабительные препараты, которые не навредят здоровью.
