Актуальной проблемой для пожилых людей становится хроническая бессонница, которая ухудшает качество жизни. По мере старения в мозге остается все меньше тормозных нейронов, которые отвечают за полноценный и здоровый сон, регулируют работу нервной системы. Существуют простые и доступные способы как побороть нарушение сна, избавиться от постоянного недосыпания.
Основные виды бессонницы
Нарушения сна бывают разного типа. Это не только тяжелое засыпание, но и следующие виды бессонницы:
- постоянное прерывание сна, частые пробуждения без причины среди ночи;
- слишком ранний подъем с ощущением тревоги, беспокойства;
- усталость после сна;
- сильная сонливость в дневное время.
При хронической бессоннице у пожилых людей часто возникают кошмары, не покидает ощущение разбитости и усталости в течение дня.
Почему возникает бессонница
После 55−60 лет замедляется процесс выработки мелатонина. Это важный нейромедиатор, который отвечает за здоровый крепкий сон, легкое пробуждение утром. Он также участвует в работе внутренних органов и систем, необходим для активности и здоровья.
Среди возможных причин бессонницы у пожилых людей, которые также влияют на воспроизводство мелатонина:
- постоянные стрессы и переживания, эмоциональная нестабильность и депрессия;
- различные заболевания нервной системы;
- храп, одышка и частые приступы апноэ;
- синдром беспокойных ног и судороги;
- нарушение метаболизма, диабет;
- вредные привычки;
- психические нарушения;
- болезнь Альцгеймера, Паркинсона или деменция;
- побочное действие некоторых лекарственных препаратов;
- хронический болевой синдром.
Недостаток мелатонина часто возникает из-за привычки засыпать под телевизор или с ночником. Переизбыток света мешает выработке нейромедиатора, значительно ухудшает качество ночного сна.
Что делать при бессоннице
Если нарушение сна у пожилого человека вызвано хроническими заболеваниями, необходимо обсудить с врачом тактику лечения:
- перенести прием мочегонных средств на первую половину дня;
- подобрать терапию при варикозном расширении вен, которая снимает ночные судороги;
- принимать магний и другие витамины, которые укрепляют нервную систему.
Хороший эффект дают легкие седативные препараты на растительной основе, которые содержат экстракт валерианы и пустырника. При хроническом болевом синдроме необходимо подобрать анальгетики, обезболивающие препараты или спазмолитики. При дегенеративных заболеваниях можно скорректировать курс основных препаратов, которые могут спровоцировать бессонницу или тревогу, обратиться за помощью к психотерапевту.
Среди простых рекомендаций, которые помогут решить проблему бессонницы у пожилого человека:
- не наедаться на ночь (последний прием пищи должен быть за 3−4 часа);
- не употреблять кофе во второй половине дня, вместо крепкого чая пить легкие травяные сборы;
- стараться больше двигаться в течение дня, заниматься лечебной физкультурой до приятной усталости;
- не забывать о вечерних прогулках на свежем воздухе;
- за 2 часа до сна отказаться от просмотра новостей, почитать хорошую книгу, послушать расслабляющую или классическую музыку;
- в дневное время сократить сон до 30−40 минут, чтобы не нарушить циркадный ритм;
- применять ароматерапию, перед сном принять ванну с маслом лаванды, иланг-иланга.
Пожилых людей часто мучают различные тревоги, негативные мысли. Можно подобрать интересное хобби, которое отвлекает, наполняют позитивной энергией, дарит приятную усталость.