Каждый человек постоянно испытывает тревогу из-за работы, кризисных отношений в семье, смены места жительства. Тревожность постепенно накапливается, превращаясь в настоящий снежный ком. Он полностью подавляет нашу жизнь, требует внимания, может превратиться в настоящее тревожное расстройство.
Что такое тревожность?
Психологи считают тревожностью особенность характера человека, который постоянно беспокоится, чувствует плохие события. Выделяют 2 основных вида тревожных состояний:
- Временное (ситуативное) – связано с определенным событием, постепенно проходит без следа и не откладывает отпечатка на психику человека.
- Тревожности в характере – такой человек постоянно беспокоится по поводу и без, остро реагирует на любые незначительные ситуации.
Именно второе состояние отравляет жизнь, заставляет беспокоиться по пустякам и изматывается психику.
Откуда берется тревога?
Ситуативная тревога постоянно окружает нас. Человек может беспокоиться при выполнении сложной работы, сдаче очередного отчета или экзамена.
Постоянная тревожность иногда требует диагностики. Ее могут спровоцировать гормональные нарушения, затяжная депрессия.
Сейчас все чаще на прием к психологу приходят люди, у которых тревожное расстройство связана с детскими воспоминаниями. Они проживали в семье, где родители часто ссорились, наказывали, ограничивали, научили беспокоиться по мелочам. Дети просто скопировали модель поведения, перенесли ее на собственную жизнь.
А знаете ли вы, что тревожное расстройство может проявляться в виде физических симптомов:
- тошнота;
- покалывание кожи, которое превращается в настоящий зуд;
- беспокойство нарастает, появляется тахикардия, повышается пульс и давление;
- развиваются панические атаки.
Как победить тревожное расстройство
Как и любые нарушения психики, тревожное расстройство необходимо лечить под наблюдением психиатра или психотерапевта. Если нет возможности обратиться к специалисту, а тревога накатывает волной, соблюдайте самые простые советы:
- Научитесь правильно дышать – сосредоточьтесь на дыхании, освойте простые дыхательные практики и гимнастику, которые основаны на ритмичном вдохе и выдохе. Они насыщают мозг кислородом, снимают напряжение.
- Слушайте хорошую музыку – классика, успокаивающие мелодии, снимают раздражительность и тревогу (можно использовать звуки природы, моря, мелодии для медитации).
- Займите руки – при тревожном состоянии необходимо сосредоточиться на физической работе (вязание, вышивка, мытье посуды помогает отвлечься, переключить внимание).
Хотите избавиться от тревожного синдрома – перестаньте листать новости в социальных сетях, смотреть ток-шоу, переключайте внимание на приятные фильмы и передачи, читайте классические книги. Найдите хобби, которое полностью поглотит ваши мысли и подарит множество положительных эмоций, улучшить психическое состояние.
