Конечно, лучшее лекарство от бессонницы и тревоги – полное отсутствие стрессов. Но при современном ритме жизни избежать нервозности и переутомления практически невозможно. Поддержать здоровье нервной системы помогут витамины и микроэлементы, необходимые для полноценной работы всего организма.
Зачем витамины нервной системе?
Нервная система человека включает головной, спинной мозг, периферические нервные окончания и крупные сплетения. Она отвечает за координацию работы всех внутренних органов и систем, регулирует температуру, самочувствие, противостоит стрессам и любым внешним раздражителям.
При диетах, неправильном и несбалансированном питании организм не получает достаточное количество витаминов. Нервная система испытывает недостаток материала для построения окончаний (аксонов, нейронов), с трудом генерирует импульсы. Человек может ощущать заторможенность, слабость, нервно реагирует на любые раздражители и ситуации. Заметно нарушается сон, ухудшается аппетит и работоспособность.
Лучшие витамины для нервной системы
В период перегрузок и усталости неврологи рекомендуют подобрать комплекс, который будет содержать следующие полезные витамины:
- B1 – поддерживает работу мозга, улучшает интеллектуальную деятельность, логику, мышление. При его недостатке человек становится тревожным, раздражительным, плохо засыпает.
- B2 – стимулирует синтез новых и здоровых нейронов. Необходим для поддержки умственной деятельности, снижает риск болезни Альцгеймера и Паркинсона. При его недостатке настроение становится переменчивым, появляется плаксивость, апатия. Человек с трудом воспринимает новую информацию.
- В3 – ценный витамин улучшает кровоснабжение и питание мозга, поддерживает здоровье органа на клеточном уровне. При его недостатке начинаются провалы в памяти, сильная забывчивость, рассеянность. Человек не может сосредоточиться на выполнении простых логических задач.
- B6 – необходим для производства серотонина (гормона, отвечающего за хорошее настроение и удовольствие). Недостаток витамина приводит к тяжелой бессоннице, нервозности, вспышкам раздражительности и даже истерикам.
- B9 – недостаток этого витамина становится одной из причин разлада психики, обострения психосоматических заболеваний. Пациенты жалуются на тревогу, раздражительность, ночные кошмары, постоянно нервничают по пустякам, не могут сконцентрироваться на работе.
- В11 – эффективно восстанавливает нейронные связи, генерирует нервные импульсы. Повышает сопротивляемость мозга и всего организма к любым раздражителям, стрессам. Подросткам и взрослым В11 необходим в период подготовки к экзаменам, важным проектам.
- B12 – ценный витамин защищает нервную систему от разрушения, преждевременного старения клеток. Эффективно улучшает сон, память, возвращает спокойствие.
- Аскорбиновая кислота – витамин C поддерживает местный иммунитет, помогает мозгу получать больше кислорода, питательных веществ. Крайне необходим при эмоциональных перегрузках, частых нервных срывах.
- Витамин D – ученые доказали, что важный витамин защищает от бессонницы, возрастных изменений, участвует в построении нервной ткани. Помогает справиться со стрессами, бессонницей, особенно в межсезонье, при недостатке солнечного света.
Витамины группы B часто идут в сочетании с магнием. Микроэлемент отвечает за передачу мышечных и нервных импульсов, расслабляет спазмы, стабилизирует возбудимость. Это важно для устойчивого психоэмоционального статуса, выработки большого количества гормонов счастья (норадреналина, серотонина, дофамина).
Не обязательно принимать витаминные комплексы в период эмоциональных перегрузок, бессонницы и нервозности. Необходимо сбалансировать питание, употреблять больше полезных продуктов: орехов, морской рыбы, овощей, фруктов, зелени.
B сложных ситуациях обратитесь за консультацией к врачу, обязательно сдайте анализы перед выбором витаминного комплекса.
